бессонница
Последствиями бессонной ночи — как справиться
Эти нехитрые советы помогут Вам провести активный и насыщенный день даже после бессонной ночи.
Вам понадобятся:
- - напитки с содержанием кофеина
- - яйца
- - нежирное мясо
- - орехи
- - короткий дрем
Шаг 1. Кофеин.
Пейте напитки с большим содержанием кофеина, но желательно с умеренным количеством или вообще без сахара. Не стоит употреблять энерджайзеры. В них содержится большое количество сахара, из-за чего к концу дня Вы просто свалитесь с ног.
Шаг 2. Проведите день активно.
Старайтесь на протяжении дня выполнять несложные физические упражнения. Пешие прогулки помогут разогнать кровь по организму и Вы почувствуете себя бодрее. Читать далее →
Как выспаться? Некоторые советы по улучшению сна
Как выспаться? Некоторые советы по улучшению сна.
Каждым утром мы уговариваем себя, что нужно встать и ехать на работу, но сами того не желаем. Пологая, что в старости будет время отоспаться. Оно-то будет, но нам не захочется спать. Мы обманываем себя! По статистике, жилым людям нужно на 1,5 часа меньше сна, чем молодым! Это доказано, и спорить тут нечего!
Бывает такая ситуация, когда ты будто спал, но эффекта никакого не почувствовал!? Бывает!? Бывает… И все это отлично знают! Самым верным способом наверстать «упущенный сон» является высыпание. Можно, конечно, все выходные проваляться в пастели, но лучше всего просто следить за своим ежедневным сном.
Приведу некоторые советы, которые помогут Вам выспаться. Читать далее →
Чем грозит бессонница?
Советы помогающие улучшить сон.
За последние столетия жизнь в индустриальных городах течет бешеными темпами и люди, чтобы хоть как-то подстроится под этот ритм, жертвуют своим сном. По сравнению с прошлым веком средняя продолжительность сна упала примерно на 20%. Многие люди недооценивают целебную силу сна, думая, что время сна – это праздное время, которое является излишеством в их стремительной жизни.
Хроническое недосыпание может стать причиной очень многих заболеваний. Например, подобный режим в течение двух месяцев может стать одной из причин инсульта и инфаркта. При сбое биологических ритмов у человека повышается нервное напряжение и артериальное давление. В свою очередь эти изменения в значительной степени увеличивают риск кровоизлияния в мозг. Читать далее →
Послеродовая депрессия
Счастливая женщина, которая недавно родила ребенка может вдруг почувствовать тревогу.
Это дает о себе знать послеродовая депрессия.
Когда женщина становится матерью, казалось бы, все проблемы позади – женщина выносила и родила ребенка, ее счастью не должно быть предела. Однако многим женщинам омрачает радость материнства послеродовая депрессия. Симптомы послеродовой депрессии: раздражительность, перепады настроения, бессонница. Послеродовая депрессия проходит самостоятельно через пару недель, без специального лечения. В редких случаях послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз.
Молодая женщина боится, что она плохо выполняет свои материнские обязанности. Женщина не сразу привыкает к появившимся обязанностям, быстро устает. Женщина также чувствует отвращение к сексу, неуверенность в себе, апатию, появляются проблемы со сном. Читать далее →
Десять правил для сладкого сна
Как бороться с бессонницей.
В конце нелёгкого дня нет ничего приятнее, как нырнуть в уютную постель и… Но уснуть удаётся не сразу и не всегда. Несколько правил хорошего сна вам помогут.
- Перед сном снимите напряжение. Не алкоголем. Просто напишите на листочке бумаги все беспокоящие вас мысли. Так вы до следующего дня освободитесь от проблем.
- Физическая нагрузка перед сном – специальная гимнастика на растяжку и дыхательные упражнения.
- Стимуляция мозговой деятельности. Хорошая книга ещё никому не помешала.
- Питайтесь здоровой пищей и сбалансированно. На ночь не наедайтесь до отвала.
- Бросайте курить. Читать далее →